青少年的意志力—网球训练重中之重

意志力是网球选手成功的基石,优秀的网球选手无一例外都具有坚强的意志力。对于青少年选手来说,意志力的培养更应该成为他们训练和比赛中的重中之重。

培养意志力的过程,通常是一个目标实施的过程。通过合理制订训练和比赛目标,让球员尽量排除外界干扰,长久对目标保持高度关注,逐渐养成利用目标来管理自己的习惯,并达到培养意志力的目的。

网球教练的重点工作之一,是为球员制订科学合理的目标。如果教练为球员制定的目标难以实现,那么球员就会在训练和比赛中逐渐失去信心;如果训练和比赛的目标过于简单和容易,这又会影响到球员的进步,并可能让他们产生骄傲自满现象。所以,训练和比赛计划的制定和实施,应该进行综合考虑,让球员通过目标来体验自我价值,培养意志力和提高自信心。

一般来说,训练和比赛目标需要分阶段来进行,比如制定短期、中期和长期目标。一个长达一年的长期目标,可以分为多个中期目标,再在此基础上细分为短期目标。短期目标要尽量明确清晰,以便于检查目标进度。不管外界环境如何变化,球员如果总能严格控制自己,管理好自己的情绪,顺利完成预定的目标,那么他的意志力也会越来越强大。

“每个球员都有自己的特点,他们接受外界信息的方式也不同。对于教练来说,要想帮助球员建立坚强的精神品质,就需要根据球员的不同特点,采取个性化的训练。”前澳大利亚职业选手,曾担任过休伊特教练的斯科特·德雷珀认为,“求胜是体育的本性,每个球员都想赢得比赛的胜利,所以他们喜欢比赛和对抗,没有人能够消除这种想赢的心理。但是,对于教练来说,胜利绝对不应成为衡量球员的标准。如果选手在比赛中展示出了良好的精神品质,比如在比赛落后时非常顽强,即使他最终输掉了比赛,教练也同样应该和他击掌庆祝,对他在场上的表现给以鼓励。”

父母在培养球员意志力方面同样具有至关重要的作用。根据德雷珀的分析,球员在场上的压力主要分为两部分:内部和外部压力。内部压力通常由自己施加,外部压力大多来源于父母和教练。如果父母能够和球员进行良好的沟通,就能有效减少球员的焦虑情绪,帮助球员在比赛中建立自信。

网球比赛中难以避免会存在许多压力,这些压力常常会让球员在比赛中产生恐惧和紧张,这在青少年球员身上表现得更为明显。在训练中,球员能很容易保持技术和心理的稳定,但一旦进入比赛,特别是来到关键分时,他们往往会在巨大的压力面前无所适从。意志力的本质是在竞争激烈的比赛中应付各种问题的能力,进行模拟训练是提高意志力的上佳方法。

“教练首先需要判断出球员在场上紧张的真正原因,是对手的实力过于强大,还是球员自己害怕失败,或是其他原因。在找出真正让球员紧张的源头后,教练接下来要做的,就是在日常训练中营造出类似于比赛时的外部环境,并向球员解释这样训练的原因,告诉他们应该如何去应对这种压力。”德雷珀说,“一旦选手在这种模拟训练中能够较好地处理各种状况,那当他在比赛遇到类似的压力,他就能较好地调整自己的情绪,控制好自己的态度与行为,合理应对各种压力。”

巡回赛里,那些被认为具有坚强意志力的选手,并非仅仅指他们在比赛中顽强拼搏,对每一分都毫不放弃。事实上,球员的意志力更多表现在当他们处于被动局面时,能够很快观察到对手的弱点,及时调整比赛策略和战术,最终赢得比赛的胜利。

“桑普拉斯是最熟谙其中道理的选手,在面对史上最佳接发球球员阿加西时,他的二发速度通常会比平时快出30公里/小时,因为桑普拉斯知道,如果他不这么做的话,那么他会从接发球开始就处于被动。”德雷珀。

在日常训练中,青少年选手经常会对“高成功率网球”产生误解。很多教练都会告诉球员,为了击出成功率更高的回球,球员应该在比赛中多选择斜线球、在抽球时加入更多的上旋,教练为球员灌输的这些理念,在绝大多数情况下都是正确的,但德雷珀同时指出:“网球场上所有东西都不是一成不变的。球员应该根据场上的局面,及时调整战术和打法。”

所以,优秀的教练会在赛前给球员制定大致的战术安排,但也会提醒球员应该在不同处境下去尝试各种不同的战术,这些尝试尽管无法确保他们获得每一次比赛的胜利,但他们长期积累下来的经验,都远比胜利本身更有价值和意义。

1、学会情绪管理。教练应该告诉球员:比赛前的紧张和兴奋,输球后的失望,这些都属于正常的情绪变化,球员无需为此过于担忧。

2、专注于长期目标。过程比结果更为重要,衡量球员进步的标准应该是场上的表现,而不是最终的结果。

3、理性对待失误。让球员在场上尝试进行自我调整,允许球员在场上犯错,但需要从失败中吸取教训。

4、培养球员独立能力。让球员独立处理场内外遇到的各种问题,包括自己携带球包、自己完成报名手续等。

5、向偶像学习。榜样的力量是无穷的,纳达尔的超强意志力会感染那些喜欢他的青少年球员,让他们在比赛中更加顽强。

6、建立顺畅的沟通渠道。教练只有和球员进行坦诚沟通,球员才会更容易接受自己的缺点,并虚心加以改进。

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